Капталдары жана курсактары аялдардын классикалык көйгөйү болуп саналат. Диета бузулган учурда, жогорку калориялуу углеводору жогору тамактарга таянуу менен, белдин аймагында май катмары топтолот. Маселе классикалык жолдор менен оңдолот: тамак-аш адаттарынын физикалык активдүүлүк менен айкалышкан өзгөрүүлөрү. Бул макалада биз ичтин жана канаттын майын жоготуунун эффективдүү ыкмаларын карап чыгабыз.
Семиз белден арылуунун негизги принциптери
Көпчүлүк аялдардын негизги көйгөйү - арыктоого тең салмаксыз мамиле кылуу. Тонированный денеге умтулуу менен, алар көбүнчө радикалдуу чараларды колдонушат: катуу чарчаган диеталар, интенсивдүү, бирок циклдүү эмес физикалык активдүүлүк. Бул ыкманын терс таасирлери: метаболизмдин бузулушу жана тез арыктаган килограммдар.
Курсакты жана капталдарды натыйжалуу алуу үчүн, сиз интегралдык ыкманы колдонуп, биригишиңиз керек:
- туура тамактануу;
- үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк;
- дени сак толук уйку;
- тамактануу адаттарын өзгөртүү боюнча психологиялык иш.
Арыктай баштаганыңызда, жогоруда айтылган нерселердин бардыгына көңүл топтошуңуз керектигин жана алардын айрымдарын бир нерсенин пайдасына четке какпоо керектигин эстен чыгарбоо керек.
Арыктоонун эффективдүүлүгү денедеги майдын пайда болушунун себебин туура аныктоого түздөн-түз көз каранды.
Капталдардын асылып калышынын жана белдин аймагында майдын топтолушунун себептери
Арыктоонун эффективдүүлүгү денедеги майдын пайда болушунун себебин туура аныктоого түздөн-түз көз каранды. Көпчүлүк учурда ден-соолукка зыян келтирген жашоо образы гана эмес, физиологиялык көйгөйлөр (гормоналдык бузулуу ж. б. ) күнөөлүү. Семирүүнү козутуучу факторлорду билүү үчүн дарыгерге кайрылган оң.
Майлардын топтолушунун негизги себептерине төмөнкүлөр кирет:
- Туруктуу стресс Туруктуу стрессте ички органдардын иши үзгүлтүккө учурап, гормоналдык бузулуулар оңой башталышы мүмкүн, бул салмактын өзгөрүүсүнө түздөн-түз таасир этет (өйдө жана төмөн). Анын үстүнө, туруктуу психикалык стресс, жаман маанай жана жыргалчылык дененин салмагына түздөн-түз таасир этип, көзөмөлсүз тамактанууга жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.
- Ички органдардын оорулары Тизмедеги негизги орундар: кант диабети, калкан сымал бездин, жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу. Бул жерде дарыгердин жардамы дагы керек. Диагноз коюлгандан кийин, оорунун салмак кошууга байланыштуу экендиги анык болот.
- Гормоналдык бузуулар Алар эркектерде дагы кездешет, бирок төрөттөн кийинки мезгилде, ичүүчү контрацептивдерди ичкенден кийин аялдарды көп убара кылышат. Бул жерде медициналык текшерүү да талап кылынат.
Салмак кошуунун физиологиялык себептерин билип туруп, ашыкча килограммдарды жоготуп, белди бекемдөө оңой болот.
Капталдарды алып салуунун негизги жолдору
Арыктоо процессин баштоодо, негизги эреже - салмактуу жана ар тараптуу мамиле жөнүндө унутпаңыз. Сиз бир гана нерсеге эмес, ашыкча салмакка каршы күрөштүн бардык элементтерине топтолушуңуз керек.
Массаждар жана оромолдор
Бул ыкмалар косметикалык эффектке ээ. Бул алардын организмдеги майга таасири жок дегенди билдирбейт, бирок семирүү жана арыктоого түздөн-түз байланыштуу зат алмашуу процесстерине таасир этпейт.
Массаж жана денени ороо жардам:
- денени бекемдөө;
- териге сергектик жана ийкемдүүлүк берүү;
- ашыкча суюктукту алып салыңыз.
Ашыкча майды машыгуусуз арылтуу кыйын же дээрлик мүмкүн эмес.
Физикалык көнүгүү
Көнүгүү болбосо ашыкча майлардан арылуу кыйын болот. Колдонулган калорияны натыйжалуу күйгүзүүдөн тышкары, дене тарбия, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат жана зат алмашууну тездетет.
Бел жана каптал үчүн негизги көнүгүүлөр:
- Twisting.
Баштапкы абалы жерде жатат. Төмөнкү белди полго басабыз, бутту тизеге бүгүп коёбуз. Дем чыгарганда, жамбашты жана үстүңкү ийин курун полунан айрып салуу керек. Бел бекем бойдон калууда! Милдет - тизеге дененин жогорку бөлүгү менен тийүү. Бул процессте көнүгүүнүн ар кандай вариацияларын колдонсоңуз болот: чыканак менен карама-каршы тизелерге тийип алыңыз. 20-30 жолу кайталоого 3-4 комплект жасашыңыз керек. Көнүгүү ичтин булчуңдарын, астыңкы жана каптал сөөктөрдү чыңдоого жардам берет.
- Аскага чыгуу.
Баштапкы позиция - чыканактардагы тактай. Дене бир сапка тизилгенин текшериңиз. Дем чыгарганда бутту бир-бирден жулуп, көкүрөккө тартамыз. Ар бир бутка 3-4 жолу 10 кайталоону жасайбыз.
- Кайчы.
Машыгуу төмөнкү басмакананы чыңдоого багытталган. Баштапкы позиция чалкаңызда жатат. Колдор денеге басылат. Буттарыңызды көтөрүп, андан кийин аларды бириктирип, 20-30 жолу жайыңыз.
Жумасына 3-4 жолу машыгып жатканда, 15 күндөн кийин биринчи натыйжаларды көрөсүз. Көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот.
Майларды натыйжалуу жок кылуу үчүн спорт залда үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо сунушталат. Курсак булчуңдары курсактагы чекиттүү жүктөмдөн гана эмес, татаал көнүгүүлөрдөн (ийилүү, чуркоо) күч алат.
Салмактуу тамактануу арыктоонун негизи болуп саналат.
Диета
Салмактуу тамактануу арыктоонун негизи. Май калдыктары калория тартыштыгына туш болгондо жок боло баштайт. Денеге сарпталганга караганда аз энергия киргенде, майларды күйгүзүү процесси башталат.
Бирок, тамактануунун негизги эрежеси орозо эмес, пайдалуу жана пайдалуу тамактануу. Анын маңызы - "ден-соолукка пайдалуу", жай углеводдорду (дан эгиндери, жашылчалар), каныккан өсүмдүк майларын (жаңгактар, балыктар), клетчатканы (жашылча-жемиштер) камтыган азыктарды колдонуу. Кыздын милдети - туура эмес тамактануу адаттарынан баш тартуу жана алардын ордуна жаңы жана пайдалуу адаттарды иштеп чыгуу. Төмөнкү идиштерди жана азыктарды керектөө минималдаштырылат:
- майлуу эт жана башка жаныбарлардын майлары (май);
- көп өлчөмдө майга куурулган идиштер;
- бай токочтор, шекер, сүт шоколады;
- таттуу сода;
- нан, консерва жана колбаса.
Арыктоодо диетологдордун негизги кеңеши: өзүңүздү мажбурлабаңыз, тамактануу адаттарыңызды акырындык менен өзгөртүңүз, көнүгүүлөрдү четке какпаңыз, стресстен арылыңыз (жумуштан жакшы эс алып, жетиштүү уктаңыз). Ушул жөнөкөй эрежелерди сактаңыз, ошондо жалпак курсак сизди күтпөйт.